Что потребляют упражнения?
В последние годы, с улучшением осведомленности о здоровье, физические упражнения стали неотъемлемой частью жизни людей. Но многим людям неясно, в чем заключается конкретное содержание потребления физических упражнений. В этой статье будут объединены горячие темы и популярный контент в Интернете за последние 10 дней, чтобы изучить, что именно потребляется при физических упражнениях, и представить это вам через структурированные данные.
1. Основные компоненты, потребляемые при тренировках
Упражнения потребляют не только калории, но и многочисленные ресурсы организма. Ниже приведены основные компоненты, потребляемые при физических упражнениях:
| Расходные ингредиенты | Описание | типичное упражнение |
|---|---|---|
| калории (калории) | Энергия, сжигаемая организмом во время тренировки, для поддержания интенсивности тренировки. | Бег, плавание, прыжки |
| Влага | Потери воды, вызванные потоотделением, необходимо вовремя восполнять. | Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) |
| гликоген | Углеводы, хранящиеся в мышцах и печени, являются основным источником энергии для тренировок. | бег на длинные дистанции, футбол |
| электролит | Минералы, такие как натрий и калий, теряются с потом, влияя на функцию мышц. | Марафон, триатлон |
| мышечное волокно | Высокоинтенсивные упражнения могут вызвать микроповреждения мышц, требующих восстановления и роста. | Силовые тренировки, тяжелая атлетика |
2. Популярные спортивные темы в Интернете за последние 10 дней.
Согласно недавним жарким дискуссиям в Интернете, следующие горячие темы, связанные с потреблением физических упражнений:
| тема | индекс тепла | Основные моменты обсуждения |
|---|---|---|
| Плюсы и минусы занятий натощак | ★★★★★ | Является ли это более благоприятным для сжигания жира и его влияния на здоровье? |
| Как пополнить запасы воды после тренировки с научной точки зрения | ★★★★☆ | Выбор и время употребления электролитных напитков |
| Сравнение потребления калорий в разных видах спорта | ★★★★☆ | Различия в расходе энергии при плавании, беге и езде на велосипеде |
| Облегчение боли в мышцах после тренировки | ★★★☆☆ | Эффективность таких методов, как растягивание и холодные компрессы. |
| Стратегии приема энергетических добавок во время тренировок | ★★★☆☆ | Когда использовать энергетические гели, бананы и другие добавки |
3. Научный анализ потребления физических упражнений.
1.Правда о потреблении калорий: Калории, потребляемые во время тренировки, не все поступают из жира, а зависят от интенсивности и времени тренировки. Упражнения низкой интенсивности в основном расходуют жир, тогда как упражнения высокой интенсивности больше полагаются на гликоген.
2.Последствия потери воды: На каждый 1% массы тела, потерянный в воде, работоспособность при физической нагрузке может снизиться на 2%. Во время тренировки следует добавлять 400–800 мл воды каждый час, а в условиях высокой температуры необходимо добавлять больше воды.
3.Ключ к пополнению запасов гликогена: Длительные упражнения (более 90 минут) истощают запасы гликогена, и их необходимо вовремя пополнять с помощью спортивных напитков или энергетических продуктов, в противном случае это приведет к феномену «удара о стену».
4. Сравнение потребления различных видов спорта
Ниже приводится сравнение потребления различных упражнений в течение одного часа на примере человека весом 68 кг:
| тип упражнения | Потребление калорий (ккал) | Основные источники потребления |
|---|---|---|
| Бег трусцой (8 км/ч) | 544-680 | жир + гликоген |
| Плавание (вольный стиль) | 476-612 | Энергия мышц всего тела |
| Езда на велосипеде (20 км/ч) | 408-544 | Гликоген мышц нижних конечностей |
| интервальная тренировка высокой интенсивности | 612-748 | В основном гликоген, со значительным эффектом дожигания |
| Йога (Хатха) | 204-272 | Немного жира + выносливость мышц |
5. Недоразумения и правда о потреблении физических упражнений
1.Миф: Чем больше вы потеете, тем больше расход энергии.: Потоотделение в основном отражает регулирование температуры тела и не связано с сжиганием жира. Потоотделение в сауне почти не расходует калорий.
2.Факт: избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC): После высокоинтенсивных упражнений организм продолжает потреблять больше кислорода и калорий, и это явление может длиться в течение 48 часов.
3.Миф: Локализованное уменьшение жира: Приседания не только уменьшают жир в области живота, потребление жира носит системный характер.
4.Правда: важность NEAT: Потребление, не связанное с физическими упражнениями (например, стояние, ходьба), составляет 15–30 % от общего ежедневного потребления, и его нельзя игнорировать.
Заключение
Потребление физических упражнений — это сложный физиологический процесс, включающий энергетическую систему, водный баланс, пищевые добавки и другие аспекты. Научное понимание этих механизмов потребления может помочь нам тренироваться более эффективно, избегать травм и достигать оптимального эффекта для здоровья и формирования фигуры. Помните, восстановление после тренировки так же важно, как и сама тренировка. Только правильно дополняя питание и обеспечивая сон, можно превратить потребление в прибыль.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
