На что следует обратить внимание при питании во время беременности?
Ранняя беременность – критический этап развития плода. Рацион беременной женщины напрямую влияет на здоровье плода. Среди горячих тем в Интернете за последние 10 дней дискуссия о диете во время беременности остается высокой. Многие будущие мамы обращают внимание на то, на какие диетические табу и пищевые добавки им следует обратить внимание во время беременности. В этой статье собраны самые актуальные темы и предоставлено подробное руководство по питанию во время беременности.
1. Три принципа диеты во время беременности
1.Питательно сбалансированный: Во время беременности вам необходимо потреблять достаточно белка, витаминов и минералов, но избегать избытка.
2.безопасность пищевых продуктов: Избегайте сырой и недоваренной пищи, чтобы предотвратить бактериальную инфекцию.
3.Соответствующее дополнение: Добавляйте фолиевую кислоту, железо и другие питательные вещества в соответствии с рекомендациями врача.
2. Список рекомендуемых продуктов во время беременности
| категория продуктов питания | Рекомендуемая еда | функция |
|---|---|---|
| белок | Яйца, нежирное мясо, рыба | Способствовать развитию тканей плода |
| овощи | Шпинат, морковь, брокколи | Дополнительные витамины и пищевые волокна |
| фрукты | яблоки, бананы, апельсины | Обеспечивает натуральные витамины и минералы |
| Крупы | Овес, цельнозерновой хлеб | Обеспечивает энергию и витамины группы B. |
3. Продукты, которых следует избегать во время беременности
| категория продуктов питания | Не рекомендуемая еда | риск |
|---|---|---|
| сырая пища | Сашими, сырые яйца | Может содержать паразитов или бактерий |
| Рыба с высоким содержанием ртути | акула, рыба-меч | Высокое содержание ртути влияет на развитие нервной системы плода |
| раздражающая еда | Кофе, крепкий чай | Может вызвать выкидыш или преждевременные роды |
| Алкоголь | Все алкогольные напитки | Может вызвать пороки развития плода |
4. Рекомендации по приему пищевых добавок во время беременности
1.фолиевая кислота: Принимайте 400–800 мкг фолиевой кислоты каждый день на ранних сроках беременности, чтобы предотвратить дефекты нервной трубки.
2.железо: Для предотвращения анемии необходимо увеличить потребление железа, начиная со второго триместра.
3.Кальций: Ежедневное потребление 1000-1300 мг кальция способствует развитию костей плода.
4.ДГК: Соответствующее добавление DHA помогает развитию мозга и зрения плода.
5. Ответы на часто задаваемые вопросы о диете во время беременности
Вопрос: Что мне делать, если у меня сильная утренняя тошнота и я не могу есть?
Ответ: Вы можете стараться есть часто и небольшими порциями и выбирать легкие и легко усваиваемые продукты, такие как содовые крекеры, рисовая каша и т. д.
Вопрос: Нужны ли мне дополнительные витаминные добавки?
Ответ: Во время беременности рекомендуется принимать поливитамины под руководством врача, а не принимать большие количества самостоятельно.
Вопрос: Могу ли я есть острую пищу?
Ответ: Умеренное количество острой пищи, как правило, не вредно, но ее следует избегать, если она вызывает дискомфорт.
6. Резюме
Недавно беременным женщинам необходимо обратить внимание на сбалансированность питания и безопасность пищевых продуктов в своем рационе. Они должны не только обеспечивать организм питательными веществами, необходимыми для развития плода, но и избегать продуктов, которые могут нанести вред здоровью плода. Будущим мамам рекомендуется регулярно проходить предродовой осмотр, корректировать свой рацион в соответствии с рекомендациями врача, поддерживать хорошее настроение и приветствовать рождение здорового ребенка.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
